Trang chủ
Kiến thức sức khỏe
9 Cách giải quyết stress công việc hiệu quả

9 Cách giải quyết stress công việc hiệu quả

Mỗi người có một cuộc sống và công việc khác nhau nhưng chẳng ai có thể tránh khỏi những áp lực hàng ngày. Nhưng nếu cứ “buông thả” cho những stress công việc này chồng chất từng ngày, sẽ đến lúc sức khỏe tinh thần bị suy sụp.

Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy bản thân mình có sự lo lắng, bồn chồn, căng thẳng thì hãy thử ngay những cách dưới đây nhé.

Giảm stress công việc

Các cách giải quyết stress công việc

Tìm kiếm những điều tích cực

Để giảm bớt áp lực và những suy nghĩ tích cực, bạn có thể tìm kiếm và ghi nhận những điều tích cực xung quanh mình. Dù đó chỉ là một việc nhỏ nhặt nhưng nếu nó đem lại cho bạn cảm giác vui vẻ thoải mái thì hãy ghi nhớ. Mỗi ngày bạn cũng có thể tạo thói quen viết nhật ký, hoặc đơn giản là viết ra những điều tích cực.

Tập thể dục

Các hoạt động thể thao không chỉ nâng cao thể chất mà còn có thể giúp bạn giải tỏa áp lực, stress công việc hay trong cuộc sống. Chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày với các môn thể thao phù hợp là có thể thấy được hiệu quả. Một số loại vận động bạn có thể thử là yoga, thể dục nhịp điệu, Thái Cực Quyền, cử tạ,… Đặc biệt, khi tập thể dục nhịp điệu cơ thể sẽ giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tích cực hơn.

Ngồi thiền

Thiền là một phương pháp xả stress hiệu quả, giúp tâm trạng của bạn ổn định lại. Mới tập thiền có thể không quen, bạn có thể bắt đầu 5 đến 10 phút mỗi ngày, tăng dần lên khi cảm thấy đã quen và thoải mái

Tránh xa thuốc lá và các chất kích thích

Có rất nhiều người lựa chọn hút thuốc, uống bia rượu hay thậm chí dùng đến những chất cấm khi gặp stress công việc, lo âu trong cuộc sống. Những chất này có thể giúp giải tỏa căng thẳng tức thời nhưng sẽ khiến stress ngày càng nặng hơn qua thời gian. Không những thế, nó còn có thể hủy hoại cơ thể của bạn.

Thấu hiểu cảm xúc

Stress công việc thì ai cũng gặp phải, nhưng đâu là nguyên nhân thực sự khiến bạn căng thẳng, bạn đã biết chưa? Có thể là do lượng công việc quá nhiều, có thể là yêu cầu công việc quá cao, hoặc do tính chất công việc không phù hợp với tính cách khiến bạn luôn trong trạng thái gồng mình trong công việc…Hãy tìm ra nguyên nhân để giải quyết vấn đề

Tránh xa tiêu cực

Hãy tìm ra nguyên nhân khiến bản thân dễ bị stress và cố gắng tránh xa chúng, hạn chế và phòng ngừa khả năng dẫn đến stress

Hài lòng với hiện tại

Học cách hài lòng với thực tại và chăm sóc bản thân nhiều hơn cũng là cách giúp bạn giảm áp lực, đặc biệt là những áp lực đồng trang lứa.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần của bạn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Hãy giữ thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp sau đây:
⭐ Để phòng ngủ trong điều kiện tối, ngăn cách ánh sáng, yên tĩnh, nhiệt độ vừa phải
⭐ Không ăn quá no, không uống sữa vào buổi tối, trước khi ngủ
⭐ Không dùng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử khác 1-2 tiếng trước khi ngủ
⭐ Tránh uống rượu bia, cafe, hút thuốc vào buổi tối

Kiểm soát cảm xúc

Kiểm soát cảm xúc sẽ giúp bạn tránh khỏi việc càng stress hơn và chủ động hơn trong mọi tình huống. Việc kiểm soát cảm xúc không đồng nghĩa với việc kiềm chế cảm xúc, tự gánh chịu những tiêu cực, mà là quá trình nhận thức, hiểu và tác động đến những cảm xúc trong mọi trường hợp, bao gồm cả cảm xúc tiêu cực và tích cực

Hãy theo dõi AiHealth để cập nhật các bài viết hướng dẫn kiểm soát cảm xúc nhé

👉 Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, muộn phiền, hãy kiểm tra đánh giá mức độ tâm lý của mình với bài trắc nghiệm sau đây: Bài test tâm lý miễn phí