4 Cách trị mất ngủ không dùng thuốc

Chất lượng giấc ngủ kém khiến bạn ngày càng mệt mỏi, sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng đến cuộc sống nhưng lại e ngại dùng thuốc? Vậy hãy thử ngay một vài cách trị mất ngủ không dùng thuốc sau theo gợi ý của các Bác sĩ – Nhà trị liệu tâm lý Mai Thị Thương nhé

Tác hại của việc mất ngủ kéo dài

Có hai loại mất ngủ là mất ngủ cấp tính (mất ngủ kéo dài chưa đến 1 tháng) và mất ngủ mãn tính (mất ngủ kéo dài từ 1 tháng trở lên). Mất ngủ cấp tính có thể sẽ không gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài, trở thành mất ngủ mãn tính thì sẽ gây ra nhiều tác hại và nguy cơ bệnh lý

💢 Cơ thể mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo vào ban ngày, khiến hiệu suất học tập hay làm việc kém hơn.
💢 Sức khỏe suy giảm, sức đề kháng và hệ miễn dịch không tốt dẫn đến dễ bị bệnh hơn người bình thường
💢 Tăng nguy cơ bệnh lý về tim, huyết áp, đột quỵ, tiểu đường thậm chí là ung thư
💢 Giảm trí nhớ, quên trước quên sau, khó tập trung cũng là hệ lụy của việc mất ngủ kéo dài
💢 Tâm trạng thất thường, cảm xúc không ổn định, hay cáu gắt và dễ bị trầm cảm
💢 Một số người bị mất ngủ kéo dài sẽ ăn nhiều hơn để bổ sung năng lượng thiếu hụt, dẫn đến tăng cân, béo phì

4 Cách trị mất ngủ không dùng thuốc

🌙 Liệu pháp tâm lý

Đây là lựa chọn ưu tiên hàng đầu khi muốn trị mất ngủ không dùng thuốc theo ý kiến của Bác sĩ, do không có tác dụng phụ và có thể giải quyết được nguyên nhân mất ngủ như áp lực công việc, các mối quan hệ…cũng như các bệnh lý cơ thể hiện đang gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn

🌙 Tập yoga

Đây là phương pháp sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc và ngủ ngon hơn nhờ hỗ trợ thả lỏng cơ thể, hít thở sâu giúp đầu óc thư thái hơn.
Một số tư thế yoga đơn giản bạn có thể tự tập luyện tại nhà như sau:

➖ Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana): https://www.youtube.com/watch?v=u4oZIv5fvWk

➖ Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani): https://www.youtube.com/watch?v=xmcDj4Bf–0

➖ Tư thế trẻ em (Balasana): https://www.youtube.com/watch?v=R7WDyNVaax0

🌙 Massage vùng đầu và mặt

Phương pháp massage này cũng khá phổ biến. Những bài tập massage sẽ kích thích máu lưu thông lên não, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn sau khi ngủ dậy. Đây là cách trị mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người áp dụng

🌙 Ngâm chân bằng nước ấm

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể thử dùng nước ấm 40-50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Kiên trì trong một thời gian có thể giúp lưu thông máu, hỗ trợ vào giấc ngủ tốt.

Dịch vụ tham vấn tâm lý AiHealth

AiHealth sở hữu nền tảng công nghệ tư vấn trực tuyến rất phổ biến hiện nay. Ngoài liên kết với các bác sĩ tại bệnh viện lớn, AiHealth cũng có đội ngũ Nhà trị liệu riêng với nhiều năm kinh nghiệm và trình độ chuyên môn cao có thể giúp những người bị mất ngủ kéo dài tìm ra nguyên nhân tâm lý, giải quyết từng vấn đề và tìm lại được những giấc ngủ ngon

Tham khảo ngay chi tiết dịch vụ tại đây
Liên hệ AiHealth để được tư vấn hỗ trợ
☎ Hotline: 1900 6487
🌐 Fanpage: AiHealth – Ứng dụng tìm bác sĩ