7 Cách chữa rối loạn giấc ngủ

Bạn có đang gặp “rắc rối” với giấc ngủ hàng ngày? Hãy dừng lại xem ngay những cách chữa rối loạn giấc ngủ do bác sĩ đề xuất

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng chất lượng giấc ngủ cũng như thời gian ngủ không được đảm bảo, thấp hơn mức tiêu chuẩn hoặc thất thường không điều độ. Mức độ tiêu chuẩn của thời gian ngủ mỗi đêm với người trưởng thành là 7-8 tiếng.

Người bị rối loạn giấc ngủ lâu dài sẽ bị ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần và thể chất như: mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung, giảm trí nhớ…thậm chí dẫn đến trầm cảm.

Các loại rối loạn giấc ngủ

Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau với các triệu chứng riêng biệt. Trong đó mất ngủ là dạng phổ biến nhất.

Mất ngủ

Nếu bạn thấy khó đi vào giấc ngủ ban đêm, và tình trạng này đã kéo dài trong nhiều ngày thì có lẽ bạn đang gặp chứng mất ngủ. Thông thường, người bị mất ngủ có thể cảm thấy buồn ngủ hơn mức bình thường vào ban ngày nhưng lại hoàn toàn ngược lại vào ban đêm. Nếu tình trạng này kéo dài từ 3 tháng trở lên, mỗi tuần từ 3 lần thì được xem như chứng mất ngủ mãn tính.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Người mắc hội chứng này thường bị ngưng thở nhiều lần trong giấc ngủ. Khi đó họ thường tỉnh giấc nhưng hoàn toàn không nhớ gì việc ngưng thở. Nguyên nhân của việc này là do thanh quản hẹp lại khi ngủ, làm cho khó lưu thông không khí, cũng dẫn đến phản ứng ngáy. Thời gian ngưng thở thường kéo dài khoảng 10 giây.

Chứng ngủ rũ Narcolepsy

Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày dù đã “ngủ” đủ vào đêm hôm trước.
Tình trạng này khiến bạn luôn trong trạng thái “thèm ngủ” và có thể ngủ những giấc ngủ gật đột ngột vào ban ngày. Đây là một bệnh mãn tính, dẫn đến mất trương lực cơ bất ngờ trong thời gian ngắn.

Ngoài ra còn một số hội chứng rối loạn giấc ngủ khác như
Hội chứng chân không yên (RLS)
Bệnh mất ngủ giả (Parasomnias)
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học (Circadian)
Ngủ quá mức vô căn, hội chứng Kleine-Levin (hội chứng người đẹp ngủ), chứng tê liệt trong giấc ngủ,…

7 Cách chữa rối loạn giấc ngủ

Tùy vào nguyên nhân và triệu chứng của các loại rối loạn giấc ngủ sẽ có những cách chữa trị và cải thiện khác nhau. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo một vài cách thường được bác sĩ đề xuất như sau:
🌟 Trị liệu tâm lý: Nếu nguyên nhân của việc mất ngủ đến từ những lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống, hoặc từ một sự kiện nào đó tạo nên cú sốc tâm lý thì việc tìm đến các nhà trị liệu là cần thiết. Các nhà trị liệu sẽ tùy vào tình trạng tâm lý của bạn để đánh giá và thiết kế liệu trình phù hợp. Việc trị liệu tâm lý thường diễn ra trong một khoảng thời gian từ vài buổi đến theo tháng, thậm chí tính bằng năm nếu tình trạng tâm lý nghiêm trọng.
Tham khảo Dịch vụ trị liệu tâm lý của AiHealth

🌟 Vệ sinh giấc ngủ: Bạn nên tạo một không gian lý tưởng cho việc đi vào giấc ngủ. Một số việc bạn có thể làm là chuẩn bị một bộ chăn gối nệm thật êm ái và thoải mái, giữ không gian yên tĩnh, hạn chế ánh sách, điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải.
🌟 Duy trì thói quen điều độ: việc ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ tạo ra cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Dù bạn gặp phải chứng khó ngủ thì cũng không nên dùng điện thoại hay các hình thức giải trí khác.
🌟 Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày, ăn no vào buổi tối trước giờ ngủ, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê hay trà
🌟 Vận động vừa phải: việc tập thể dục thường xuyên, nhẹ nhàng vào buổi sáng hay khoảng 1 tiếng trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Cần tìm Bác sĩ – Nhà trị liệu chữa rối loạn giấc ngủ, hãy liên hệ ngay cho AiHealth qua hotline 1900 6487 hoặc Fanpage AiHealth