5 Cách dễ ngủ do bác sĩ đề xuất

Hàng đêm bạn mất rất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ? Hãy xem ngay 5 cách dễ ngủ do bác sĩ đề xuất để cải thiện ngay tình trạng này

Mất ngủ, khó ngủ có thể phá hoại cơ thể bạn như thế nào

Nếu bạn bị mất ngủ, cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đều có thể bị ảnh hưởng. Bạn sẽ dễ bị đau đầu, suy giảm trí nhớ, kém tập trung trong công việc. Bạn cũng có thể bị lão hóa nhanh hơn và dẫn đến nhiều bệnh lý khác. Tinh thần của bạn không đủ tỉnh táo có thể làm bạn căng thẳng, mệt mỏi, dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường và xuất hiện những cảm xúc tiêu cực.

5 cách dễ ngủ đề xuất bởi bác sĩ

Phương pháp thở 4-7-8

Đây là một phương pháp được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, các thực hiện khá đơn giản và có thể mang lại hiệu quả nhất định. Công dụng của cách dễ ngủ này là giúp kiểm soát hơi thở, bổ sung oxy cho cơ thể giúp thư giãn hệ thần kinh để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cùng xem hướng dẫn chi tiết các bước như dưới đây:
🔸 Bước 1: Nằm xuống giường, cố gắng tạo không gian ngủ thoải mái
🔸 Bước 2: Đưa lưỡi đến phía sau của hàm răng trên
🔸 Bước 3: Thở mạnh ra bằng miệng.
🔸 Bước 4: Sau đó hít nhẹ và chậm bằng mũi, nhẩm đếm nhẩm từ 1 đến 4 (khoảng 4 giây)
🔸 Bước 5: Giữ hơi thở của bạn và đếm nhẩm đến 7 (tức là khoảng 7 giây)
🔸 Bước 6: Thở đều ra trong vòng 8 giây (đếm nhẩm từ 1 đến 8)
🔸 Bước 7: Lặp lại quy trình trên thêm 3-7 lần nữa (tổng 4 – 8 lần)

Yoga, thiền

Đây cũng là một cách dễ ngủ được rất nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những người bị mất ngủ do căng thẳng đầu óc. Yoga hay thiền được biết đến là những liệu pháp giúp chúng ta bình tâm, thư giãn, xoa dịu những cảm xúc mỏi mệt. Khi trạng thái tinh thần được cải thiện, chất lượng giấc ngủ cũng theo đó được nâng cao.

Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi tập yoga, các phương pháp thở kết hợp cũng vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ đem lại sự yên tĩnh, bình lặng, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức khỏe thể chất.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục hàng ngày có thể giúp cơ thể của bạn khỏe hơn, tăng đề kháng, tốt cho tim mạch.. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết đây cũng là một trong những cách dễ ngủ do bác sĩ đề xuất.

Khi vận động vừa phải với những bài tập phù hợp, serotonin trong não sẽ được thúc đẩy sản xuất và mức độ cortisol hay hormone căng thẳng cũng được giảm đi đáng kể. Nếu duy trì thói quen này trong một thời gian dài, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện vào buổi sáng, một số môn phù hợp là chạy bộ, đạp xe, quần vợt với cường độ vừa phải.

Lựa chọn nệm thoải mái

Chiếc giường chính là yếu tố trực tiếp, quan trọng cho giấc ngủ mà rất nhiều người bỏ qua. Một chiếc nệm êm ái và bộ ga giường thoải mái cũng là cách dễ ngủ hàng đêm. Không nên chọn nệm quá cứng hay quá mềm, gối nên chọn loại gối chỉnh hình để tạo sự thoải mái cho đường cong xương cổ. Ngoài ra bạn cũng nên chọn những bộ quần áo ngủ với chất liệu mềm mại thoải mái để nâng cao khả năng ngủ ngon và sâu giấc

Sử dụng tinh dầu

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cũng là cách dễ ngủ hay và được nhiều bác sĩ khuyên dùng. Một trong số đó là các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn và dễ ngủ.

Một số hương phù hợp khá phổ biến, dễ tìm có thể kể đến như hương hoa oải hương, hoa hồng gấm, bạc hà, tinh dầu chanh cam

Nếu bạn đã thử nhiều cách dễ ngủ mà vẫn không đạt được hiệu quả mong muốn, vậy có thể tìm đến bác sĩ hoặc các nhà trị liệu tâm lý để tìm ra nguyên nhân và giải pháp triệt để.

Bác sĩ có thể giúp bạn giải quyết các nguyên nhân từ bệnh lý. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn giải tỏa tâm lý, sử dụng phương pháp chuyên môn gỡ rối vấn đề và định hướng thay đổi tích cực để giảm bớt căng thẳng, lo âu, trầm cảm dẫn đến chứng mất ngủ của bạn.

👉 Tham khảo dịch vụ tham vấn tâm lý cùng Nhà trị liệu của AiHealth tại đây

Liên hệ AiHealth để được tư vấn hỗ trợ
☎ Hotline: 1900 6487
🌐 Fanpage: AiHealth – Ứng dụng tìm bác sĩ