Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ trầm cảm sau sinh

Có rất nhiều người lầm tưởng mẹ trầm cảm sau sinh chỉ cần chú ý đến vấn đề về tâm lý, nhưng lại chưa biết rằng việc ăn uống cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều. Cùng xem chuyên gia thiết lập chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ trầm cảm sau sinh như thế nào nhé

Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ trầm cảm sau sinh từ chuyên gia

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp tâm trạng của mẹ sau sinh tốt hơn. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ sau sinh nên có thực đơn đa dạng, có thể không cần áp lực quá vào những món cố định, nhưng không thể chỉ ăn một món yêu thích. Hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng và thực phẩm theo ý thích để vừa đảm bảo sức khỏe thể chất, vừa giữ được sức khỏe tinh thần.

Protein

Thành phần dinh dưỡng quan trong mà mẹ trầm cảm sau sinh nên duy trì và bổ sung lượng cần thiết trong thực đơn hàng ngày chính là protein. Protein sẽ giúp kích thích tăng sinh, sản xuất nội tiết tố phù hợp cho các mẹ mang thai và cho con bú
Các mẹ có thể bổ sung protein qua các thực phẩm như thịt gia cầm, các loại thịt nạc, chân giò, đậu hà lan, hoặc một số loại hạt khác. Theo các chuyên gia, khẩu phần protein lý tưởng mỗi ngày cho mẹ sau sinh là 2-3 khẩu phần.

Sản phẩm từ sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa ít béo sẽ là thành phần giúp ích nhiều cho cả mẹ và con. Nguồn sữa ít béo sẽ cung cấp một lượng vitamin D dồi dào, protein và vitamin B cho sữa mẹ.
Lượng sữa tốt cho mẹ trầm cảm sau sinh mà chuyên gia khuyên dùng là ít nhất 705 ml sữa mỗi ngày.

Rau củ

Mẹ trầm cảm sau sinh và em bé cũng cần bổ sung nhiều vitamin A và C. Vitamin C là thành phần quan trọng để tạo ra dopamine giúp giảm trầm cảm, cảm thấy hạnh phúc hơn.
Một số các loại rau xanh được đề xuất là cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung một số loại đậu như đậu cô ve, đậu đũa, đậu tằm, đậu phụ, giá đỗ, đậu đen hay đậu thận.

Ngũ cốc nguyên hạt

Thức đêm chăm con luôn luôn là một trong các nguyên nhân khiến mẹ mệt mỏi, chán nản, mất năng lượng, lâu dần có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Vậy việc có một bữa sáng nhiều năng lượng là một việc cần thiết.

Ngũ cốc nguyên hạt sẽ là sự lựa chọn được các chuyên gia đánh giá cao khi chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Một bữa sáng lý tưởng có thể là ngũ cốc kèm trái cây tươi và sữa ít béo.

Một số thực phẩm mẹ trầm cảm sau sinh nên kiêng

Cafe:

Caffeine trong cà phê có thể khiến cả mẹ và bé bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dù giúp mẹ tỉnh táo trong nhất thời nhưng nếu giấc ngủ bị rối loạn, thiếu ngủ thì chính là một tác nhân tiêu cực đến chứng lo âu, trầm cảm

Đồ ngọt:

Những thực phẩm như bánh kẹo ngọt cũng là đối tượng mà các chuyên gia khuyên mẹ trầm cảm sau sinh không nên ăn. Các loại thực phẩm này thường chứa các chất béo xấu, có chỉ số đường huyết cao, ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng và chứng trầm cảm.

Một số phương pháp chữa lành cho mẹ trầm cảm sau sinh

Ngoài ra mẹ trầm cảm sau sinh nên giữ một tinh thần thoải mái, nhờ người thân san sẻ việc nhà hay chăm con để bản thân có thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ.

Mẹ cũng có thể tìm hiểu và thử một số những hoạt động lành mạnh, giao tiếp với những mẹ khác để được thấu hiểu

Những hoạt động như tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách cũng được chuyên gia đưa vào lời khuyên dành cho các mẹ trầm cảm sau sinh

Nếu mẹ sau sinh có dấu hiệu trầm cảm, thì gia đình và chính mẹ hãy dành chút thời gian gặp các nhà trị liệu để được đánh giá mức độ, tình trạng tâm lý và đưa ra lời khuyên phù hợp. Nhà trị liệu sẽ đồng hành để giúp mẹ sau sinh vượt qua trầm cảm
Liên hệ ngay với AiHealth nếu cần hỗ trợ
Hotline: 1900 6487
Fanpage: AiHealth – Ứng dụng tìm bác sĩ