4 Cách chữa trầm cảm sau sinh không dùng thuốc

Với những trường hợp trầm cảm sau sinh nhẹ, người mẹ vẫn có thể kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc buồn chán, thì các bác sĩ và nhà trị liệu vẫn khuyên nên ưu tiên chữa trầm cảm sau sinh không dùng thuốc, để tránh những tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Chữa trầm cảm bằng thuốc có hại không?

Thuốc chống trầm cảm thường được bác sĩ kê đơn khi tình trạng bệnh của người bị trầm cảm đã trở nặng, không thể tự kiểm soát cảm xúc của bản thân. Những loại thuốc trầm cảm thường có tác dụng thay đổi các chất hóa học trong não, làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh cải thiện tâm trạng như serotonin, norepinephrine và dopamine

Thuốc chống trầm cảm cần được kê đơn bởi bác sĩ, không thể tự ý uống. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ, đặc biệt cho mẹ trầm cảm sau sinh như: buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt, tăng cân, đổ mồ hôi, ảnh hưởng đến sữa mẹ

Tham khảo ngay
Dấu hiệu nhận biết mẹ đang bị trầm cảm sau sinh
Mẹ trầm cảm sau sinh sẽ ảnh hưởng đến con như thế nào

Chữa trầm cảm sau sinh không dùng thuốc

Nếu mẹ bị trầm cảm sau sinh không quá nặng thì có thể thử ngay 4 phương pháp dưới đây để cải thiện tinh thần, cảm xúc, ngăn chặn những triệu chứng của trầm cảm.

Tham vấn trị liệu tâm lý

Đây là phương pháp chữa trầm cảm sau sinh không dùng thuốc được các chuyên gia ưu tiên. Hiện nay có rất nhiều mẹ trầm cảm sau sinh không được can thiệp tâm lý. Với hầu hết các trường hợp nếu nhận được sự quan tâm đúng mực và có nhận thức về các phương pháp cải thiện thì có thể hồi phục sau một thời gian. Tuy nhiên cũng không ít trường hợp trở nặng vì không được hướng dẫn, định hướng đúng đắn.

Nhà trị liệu sẽ giúp mẹ trầm cảm sau sinh thực hiện những thay đổi tích cực trong suy nghĩ và hoạt động thường ngày, định hướng cải thiện mối quan hệ xung quanh, từ đó giảm bớt áp lực đè nặng trên đôi vai trong thời gian chăm con vất vả.

Với kiến thức và năng lực chuyên môn cao, nhà trị liệu tâm lý sẽ đồng hành giúp đỡ mẹ trầm cảm sau sinh nhận thức được những nguyên nhân dẫn đến cảm xúc tiêu cực, hướng dẫn thực hiện một số phương pháp cải thiện tinh thần, gắn kết giữa hai mẹ con và san sẻ áp lực cùng những người thân yêu nhất.

Các buổi tham vấn thường sẽ là những buổi trò chuyện cởi mở, được nhà trị liệu sử dụng các liệu pháp trị liệu đặc thù để hỗ trợ chữa trầm cảm sau sinh không dùng thuốc, đánh giá tình trạng tinh thần định kỳ để có phương pháp điều chỉnh phù hợp.

Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ trầm cảm sau sinh cân bằng được cảm xúc nhờ não bộ hoạt động tốt hơn và quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy.

Bác sĩ dinh dưỡng đã đề xuất một số chú ý trong thực đơn hàng ngày giúp chữa trầm cảm sau sinh không dùng thuốc hiệu quả

• Rau xanh: đây là thực phẩm nhất thiết cần có, mẹ trầm cảm sau sinh nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa khoáng chất và vitamin
• Hạt, ngũ cốc: Đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp các mẹ sau những lúc mệt mỏi vì chăm con có thể bổ sung năng lượng, nạp đủ dưỡng chất để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
• Ngoài ra mẹ sau sinh có thể uống sữa tươi, sữa chua hàng ngày và tránh các đồ cay nóng, chiên xào, nhiều ngọt và béo.
• Ăn uống đúng giờ, đúng bữa, không được bỏ bữa cũng là nguyên tắc quan trọng giúp chữa trầm cảm sau sinh không dùng thuốc và không lo tác dụng phụ

Vận động phù hợp

Theo các nhà trị liệu tâm lý, hoạt động thể chất sẽ giúp mẹ trầm cảm sau sinh lấy lại cảm giác thoải mái, thư giãn tinh thần, giảm bớt trạng thái áp lực. Vận động ở mức vừa phải cũng giúp căng giãn cơ, tăng cường sức đề kháng để không cảm thấy quá mệt mỏi vì việc chăm con

Do đó, muốn chữa trầm cảm sau sinh không dùng thuốc, người mẹ có thể dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập một số bài tập đơn giản hoặc một môn thể thao phù hợp mà mẹ yêu thích. Để tốt hơn cho việc thư giãn tinh thần, mẹ sau sinh nên lựa chọn vận động vào thời gian dịu mát trong ngày, không gian trong lành, thoáng đãng. 3 Bài tập được chuyên gia đề xuất là chạy bộ, đạp xe và yoga

Chăm sóc giấc ngủ

Nguyên nhân quan trọng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tinh thần của mẹ sau sinh chính là giấc ngủ. Việc trông con và chăm lo nhà cửa dễ khiến người mẹ kiệt sức và không ngủ đủ giấc, ngủ chập chờn.

Dù việc ngủ điều độ rất khó để thực hiện với mẹ sau sinh nhưng có thể cải thiện bằng cách nhờ người thân hỗ trợ chăm bé để được nghỉ ngơi nhiều hơn, hoặc ít nhất là san sẻ việc nhà. Điều này cần sự hỗ trợ rất lớn từ người thân, gia đình.

Dịch vụ tham vấn tâm lý dành cho mẹ trầm cảm sau sinh của AiHealth

AiHealth cung cấp dịch vụ tham vấn trị liệu tâm lý thực hiện bởi đội ngũ nhà trị liệu có nhiều năm kinh nghiệm, đã đồng hành cùng rất nhiều người mẹ trầm cảm sau sinh vượt qua khoảng thời gian khó khăn và ngăn ngừa bệnh tái phát.

Tham khảo ngay dịch vụ tại: https://aihealth.vn/tham-van-tam-ly

Nếu bạn đang cần sự trợ giúp hoặc có người thân đang gặp phải vấn đề tâm lý sau sinh, hãy liên hệ ngay với AiHealth qua hotline 1900 6487 hoặc Fanpage AiHealth để được tư vấn dịch vụ.